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2013年5月16日 (木)

ローラーの記録

LSD30分、1分インターバル×7

LSD領域で25分程度まわしながら徐々に上げていって最後の3分くらいで170bpmまで。
Rest5分の後1分間インターバルを8本目標に。結果7本なのは8本目が終わったと間違えたためで限界だったわけでないです。ただ意識が少し朦朧としてくるので数え間違いです。

しかしこの日は実は自分比的に脚が絶好調でかなり踏めた。体重はともかくそこそこ走れる感じになってきたかな。その体重も一時期56.5kgを記録していたが徐々に取り戻して55kg切るくらいになってきた。レースには54kg切るくらいで臨めるのではないでしょうか。

距離: 24.86 km
タイム: 55:44
平均スピード: 26.8 km/h
高度上昇値: 1 m
カロリー: 518 C
平均気温: 25.2 °C
平均心拍: 148 bpm
最高心拍: 179 bpm
平均バイクケイデンス: 92 rpm
最高バイクケイデンス: 120 rpm

この日は少し仕事を早く終えてお葬式の準備をごにょごにょして子どもたちを迎えに行き夕飯の用意。
野菜室をのぞくと死にかけた、あるいは単独でそれだけ残ってても・・・という野菜たちが散見されたので土鍋に、白菜、ネギ、もやし、ニラ、水菜、人参、玉葱、チンゲンサイなどをどんどん重ねていって、これまた冷凍庫で所在無さげにしていた中途半端な量が残ったまま凍りづけにされていた豚バラなどを上に配置、そこにお酒と少量の塩をぶちまけて火にかけるだけ。
それをどーんと食卓に並べてポン酢をかけて食う。
アイラブやさい。
家事育児をすべて終えたら10時過ぎ、その後も準備等しながらジロを見て就寝。

本日の夜から夜行バスでゆらゆら。久しぶりの夜行バスなので寝るか不安だー

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